การเดินให้เร็วขึ้นทุกวันอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มะเร็ง สมองเสื่อม และเสียชีวิตได้

พวกเราหลายคนสวมเครื่องติดตามกิจกรรมเป็นประจำ ซึ่งจะนับจำนวนก้าวที่เราเดินในหนึ่งวัน จากตัวเลขเหล่านี้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าตัวเลขเหล่านี้มีความหมายอย่างไรต่อสุขภาพโดยรวมของเรา จำนวนก้าวโดยรวมในหนึ่งวันมีความสำคัญหรือไม่ หรือความหนักของการออกกำลังกาย เช่น เดินเร็วๆ หรือวิ่งเหยาะๆ ต่างกันหรือไม่ในการศึกษาใหม่ซึ่งดูข้อมูลตัวติดตามกิจกรรมจากคน 78,500 คน การเดินเร็วๆ ประมาณ 30 นาทีต่อวันช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มะเร็ง ภาวะสมองเสื่อม และการเสีย

ชีวิต เมื่อเทียบกับการเดินในจำนวนก้าวที่ใกล้เคียงกัน

 แต่ ด้วยความเร็วที่ช้าลง ผลลัพธ์เหล่านี้ได้รับการเผยแพร่เมื่อเร็ว ๆ นี้ในเอกสารสองฉบับในวารสาร JAMA Internal Medicine และ JAMA Neurology

โฆษณา

ที่เกี่ยวข้อง:

วิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อคุณออกกำลังกายในโรงยิม

9,800 ก้าวต่อวันให้การป้องกันระดับสูงสุด

การรองรับที่ดีทำให้การเดินเร็วปลอดภัยยิ่งขึ้น (ภาพ: โฮกา)

สำหรับการศึกษาเหล่านี้ ซึ่งรวมผู้เข้าร่วมจาก UK Biobank ผู้เข้าร่วมที่มีอายุเฉลี่ย 61 ปีตกลงที่จะสวมเครื่องติดตามกิจกรรมเป็นเวลาเจ็ดวันเต็ม รวมคืน เมื่อเริ่มต้นการทดลอง การศึกษานี้แสดงถึงการศึกษาที่ใหญ่ที่สุดในปัจจุบันที่รวบรวมข้อมูลตัวติดตามกิจกรรม

“ข้อมูลตัวติดตามกิจกรรมจะดีกว่าข้อมูลที่รายงานด้วยตนเอง” ดร. ไมเคิล เฟรเดอริคสัน แพทย์ด้านการกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ผู้ไม่เกี่ยวข้องกับการศึกษากล่าว “เราทราบดีว่าความสามารถในการรายงานตนเองของผู้คนนั้นมีข้อบกพร่อง” บ่อยครั้งเป็นเพราะผู้คนจำไม่ได้ว่าออกกำลังกายไปเท่าใดในหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์

หลังจากรวบรวมข้อมูลนี้แล้ว นักวิจัยติดตามผลลัพธ์ด้านสุขภาพของผู้เข้าร่วม ซึ่งรวมถึงการเป็นโรคหัวใจ มะเร็ง โรคสมองเสื่อม หรือเสียชีวิตในช่วงหกถึงแปดปี

ที่เกี่ยวข้อง:

ข้อดีข้อเสียของการยกน้ำหนักด้วยเท้าเปล่าและทำอย่างไรจึงจะได้ดี

นักวิจัยพบว่าทุกๆ 2,000 ก้าวต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร โรคหัวใจ และมะเร็งได้ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ สูงสุดถึงประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน เมื่อพูดถึงการพัฒนาภาวะสมองเสื่อม การเดิน 9,800 ก้าวต่อวันสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ โดยความเสี่ยงที่ลดลง 25 เปอร์เซ็นต์เริ่มต้นที่ 3,800 ก้าวต่อวัน มากกว่า 10,000 ก้าวต่อวัน มีผู้เข้าร่วมกิจกรรมระดับนั้นไม่เพียงพอที่จะตัดสินว่ามีประโยชน์เพิ่มเติมหรือไม่

ในอดีต การศึกษาที่คล้ายคลึงกันยังแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ของการเดินเริ่มต้นได้ดีก่อนการเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน

โฆษณา

การเดินเร็ว แม้ในจังหวะสั้นๆ ให้ประโยชน์เพิ่มเติม

การเดินเร็วมีประโยชน์ (รูปภาพ: iStock)

แต่นักวิจัยของการศึกษานี้ได้ทำสิ่งใหม่ เมื่อพิจารณาอัตราการก้าวต่อนาทีของกิจกรรมสูงสุด 30 นาทีต่อวัน พวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมที่มีอัตราการก้าวเฉลี่ยสูงสุดคือการเดินเร็ว (ระหว่าง 80 ถึง 100 ก้าวต่อนาที) มีผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ เดินในจำนวนที่ใกล้เคียงกันในแต่ละวันแต่เดินช้าลง

ผู้ที่เดินเร็วมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 35% โอกาสเกิดโรคหัวใจหรือมะเร็งลดลง 25% และความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมลดลง 30% เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินเร็วโดยเฉลี่ยช้ากว่า

ที่เกี่ยวข้อง:

ภาวะสมองเสื่อมและการวางแผนล่วงหน้าสำหรับพ่อแม่ของคุณ: สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับวาระสุดท้ายของชีวิต

เพื่อให้เข้าใจถึงตัวเลขเหล่านี้ บุคคลที่มีการเดินเร็วรวม 2,400 ถึง 3,000 ก้าวต่อวันอาจเห็นการลดลงอย่างมากของความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ มะเร็ง และภาวะสมองเสื่อม แม้จะไม่ได้เดินเพิ่มขึ้นมากมาย

credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ufabet666