ความพยายามครั้งแรกของ Katy Kennedy ในการพัฒนานิสัยการวิ่งคือความล้มเหลว เธอลงสมัครวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ลงโทษตัวเองขึ้นและลงเขาในละแวกบ้านเพื่อเตรียมตัว จากนั้นฝ่าฟันอุปสรรคตลอดการแข่งขัน“ฉันเดินไปจนสุดไมล์แล้วมีคนตะโกนว่า ‘วิ่ง!’ ที่ฉัน และฉันก็แบบว่า ‘ฉันทำไม่ได้’” ดร. เคนเนดี ซึ่งปัจจุบันเป็นอาจารย์ประจำมหาวิทยาลัยชิเชสเตอร์ในอังกฤษ เล่า “มันน่ากลัวจริงๆ ฉันคิดว่าฉันอาจจะตาย จากนั้นฉันก็เลิกวิ่งเป็นเวลา 10 ปี”ครั้งต่อไปที่เธอตัดสินใจทำสิ่งต่าง ๆ “ฉันอยากได้รับ
ประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจมากกว่านี้”
เธอกล่าว “และฉันก็คิดว่า ฉันจะเรียนรู้ที่จะชอบวิ่งได้อย่างไร”
ในที่สุด คำถามดังกล่าวก็กระตุ้นให้เธอทำการวิจัยระดับปริญญาเอกเกี่ยวกับประสบการณ์ของนักวิ่งมือใหม่ – พวกเขารู้สึกอย่างไรและสิ่งนั้นส่งผลต่อความสามารถในการติดนิสัยใหม่ของพวกเขาอย่างไร และตามที่เพื่อนของเธอในสาขาจิตวิทยาการออกกำลังกายเกิดใหม่ คำตอบมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจในระยะยาวมากกว่ารายละเอียดที่น่าเบื่อว่าคุณออกกำลังกายนานแค่ไหน หนักแค่ไหน หรือบ่อยแค่ไหน ท้ายที่สุด ไม่มีสูตรการออกกำลังกายใดที่ได้ผลหากคุณไม่ยึดติดกับมัน
แต่ความเชื่อมโยงระหว่างรูทีนการออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกอย่างไรและคุณยังออกกำลังกายอยู่หรือไม่ใน 6 เดือนนั้นไม่ตรงไปตรงมาอย่างที่คิด ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกแย่ เช่น ประสบการณ์การวิ่งครั้งแรกของ Dr. Kennedy คุณอาจจะเลิก ในทางกลับกัน ถ้ามันง่ายเกินไป คุณอาจพบว่ามันน่าเบื่อ หรือแย่กว่านั้นคือไม่มีจุดหมาย ผู้ออกกำลังกายที่มีความมุ่งมั่นมากที่สุดมักจะต้องการความรู้สึกไม่สบายในระดับหนึ่ง
ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามสร้างนิสัยการออกกำลังกาย คุณจะคิดอย่างไรว่าเมื่อใดควรหลีกเลี่ยงความ
ทุกข์และเมื่อใดควรยอมรับมัน
การเดินให้เร็วขึ้นทุกวันอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มะเร็ง สมองเสื่อม และเสียชีวิตได้
ทำไมความสุขถึงมีประโยชน์จากการประมาณหนึ่งครั้งร้อยละ 97 ของเรายอมรับว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพ และจากการศึกษาผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 3,500 คนที่ใช้อุปกรณ์สวมใส่เพื่อติดตามพฤติกรรมการออกกำลังกาย พบว่ามีเพียง 3.2 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ทำกิจกรรมระดับปานกลางถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์
ทฤษฎีหนึ่งสำหรับช่องว่างระหว่างความตั้งใจและการกระทำนี้คือเรายุ่งเกินไปที่จะออกกำลังกาย ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงและสั้นเกินขีดในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา แต่ Panteleimon Ekkekakis นักจิตวิทยาการออกกำลังกายและประธานแผนกกายภาพศาสตร์ของมหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตท เชื่อว่าคำอธิบายนั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับอวัยวะภายในมากกว่า สำหรับหลายๆ คน การออกกำลังกายรู้สึกไม่เป็นที่พอใจจริงๆ
แน่นอน ในระหว่างการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อย แม้แต่คนรักยิมก็มักจะมองว่าประสบการณ์ของพวกเขาไม่น่าพอใจ และผู้ออกกำลังกายมือใหม่มักจะเกลียดมัน แต่หลังจากนั้นตามที่ดร.เอกกี้บอก ทุกคนรู้สึกดีมาก
เช่นเดียวกับเรื่องตลกเก่า ๆ ที่เกี่ยวกับการเอาหัวโขกกำแพง ความอิ่มเอมใจนี้อาจเกิดขึ้นได้เพียงเพราะรู้สึกดีที่จะหยุด หรืออาจเป็นเพราะร่างกายของคุณผลิตยาแก้ปวดกลุ่มโอปิออยด์หรือสารเอ็นโดรฟินออกมาเองในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งทำให้คุณมีความรู้สึกเชิงบวกและอยากกลับไปยิม
อย่างไรก็ตาม การวิจัยชี้ให้เห็นว่าค่าสูงหลังออกกำลังกายไม่สัมพันธ์กับการออกกำลังกายเป็นประจำในระยะยาว ความรู้สึกของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเป็นตัวทำนายที่แข็งแกร่งกว่า หากการออกกำลังกายสองสามอย่างแรกในสระว่ายน้ำหรือยิมเป็นเรื่องที่น่าสมเพช คุณอาจสันนิษฐานว่าความทุกข์ยากเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
โฆษณา
ดร. เคนเนดี้มักเห็นสิ่งนี้ในหมู่นักวิ่งมือใหม่: “พวกเขามักจะพูดว่า ‘ฉันรู้สึกแย่ แต่การวิ่งควรจะทำให้คุณรู้สึกแย่ ดังนั้นฉันจะก้าวต่อไปด้วยอัตราความเร็วนี้มากกว่าที่จะเดินช้าลงเท่านั้น’”
นี่เป็นทัศนคติที่ผิด ดร. เคนเนดี้กล่าว ถ้าคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ทุกข์ใจ ค่อยสบายใจขึ้นหน่อย และพิจารณาว่ามีอะไรอีกบ้างที่จะทำให้ประสบการณ์ของคุณสนุกยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น ในการกลับมาวิ่งของเธอเอง เธอเน้นย้ำการทำร่วมกับผู้อื่น อนุญาตให้ตัวเองเดินขึ้นเนิน และซื้อรองเท้าที่ใส่สบายและเสื้อชั้นในที่รองรับ
การหันเหความสนใจของตัวเองด้วยเพลง วิดีโอ หรือแม้แต่โลกเสมือนจริงก็สามารถลดความอึดอัดได้เช่นกัน และการปรับแต่งเล็กน้อยให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณ เช่น การถอดกระจกออกและการหลีกเลี่ยงผู้สังเกตการณ์ที่สำคัญ สามารถทำให้ประสบการณ์การออกกำลังกายน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น ดร. เอคเคกากิสกล่าว
สุดท้าย วิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณสร้างความแตกต่าง ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2018 ของนักวิจัยจาก Tufts University และทีมวิทยาศาสตร์การรับรู้ของกองทัพสหรัฐฯ พบว่าการวิ่ง
credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์
